Heb jij een goed slaapritueel?
Benieuwd of jij een sleeping beauty bent of dat je slaapritueel wel wat opgesmukt kan worden? Lees snel verder én krijg meteen enkele tips om het beste uit je nachtrust te halen.
Waarom je best geen dutjes doet …
Doe jij regelmatig een dutje? Je bent niet alleen. 38% van de studenten doet het regelmatig om de vermoeidheid te bestrijden. Onze slaapexpert geeft echter aan dat korte dutjes overdag enkel werken wanneer je een normaal slaappatroon hebt, anders kunnen dutjes je slaapritueel nog meer verstoren.
Nachtje doordoen = koffie of redbull?
Ook cafeïne is moordend voor je slaapritueel. Moet je het enkel vermijden na 18 uur? Think again. Slechts 36% van de studenten die overdag koffie of energiedrank gebruiken, voelen zich ’s morgens meestal uitgerust, tegenover het gemiddelde van 41%.
De hele nacht Tinderen?
Maar liefst 56% van de jongeren ligt te Whatsappen, Instagrammen of te Tinderen voor het slapengaan. Ook zij voelen zich ’s morgens minder uitgerust dan het gemiddelde. #zombiemode! En als zombie ga je je match niet tegenkomen … Misschien toch eens kiezen voor een boek lezen?
Nog geen goed slaapritueel? 5 tips van slaapexperte Vera De Groof
- Vermijd opwindende tv-programma’s, computerspelletjes, internet … net voor het slapengaan. Laat die bingesessie Game of Thrones voor het slapengaan dus maar beter zo.
- Zorg dat je vanuit je bed geen klok of wekker kan zien als je slecht slaapt. Kijken hoe laat het is als je wakker ligt, maakt je onrustig.
- Het heeft meestal geen zin om toch in bed te blijven als je lang wakker ligt. Sta even op, doe iets geestdodends zoals de scheurkalender op het toilet lezen en ga terug naar bed als je je weer slaperig voelt.
- ’s Avonds een warm bad kan ook helpen: niet alleen very relaxing, maar ook de temperatuur werkt is bevorderend voor je slaap.
- Beweeg voldoende overdag, maar vermijd zware fysieke inspanningen voor het slapengaan. Nog even oefenen voor die marathon om 22 uur is dus geen topidee. Check ook eens dit boeiende blogartikel over slaap en bewegen: Daarom slaap je beter als je beweegt | solidaris-vlaanderen.be.
